Бег: 9 советов для начинающих
1. Первое правило для новичка – не переусердствуй. Начинай бегать по 20 минут или сократи время, если неважно себя чувствуешь.
2. Чаще – не значит лучше. Не нужно бегать каждый день, если ты новичок, начни с 2-3 раз в неделю, постепенно можно тренироваться чаще и дольше. Главное – не забывай отдыхать и восстанавливаться.
3. Пить или не пить? Ответ однозначный – пить чистую воду. Это очень важно для нормальной работы сердца, спасет от обезвоживания и теплового удара.
4. Какую выбрать обувь? Для бега лучше использовать специальные кроссовки с амортизацией на стопу и пятку, на толстой подошве с баллонами, наполненными воздухом. Использование специальной обуви снижает нагрузку на суставы.
5. Как дышать? Вдыхай носом, выдыхай ртом. Старайся не сбивать дыхание и дыши глубоко, чтобы клетки насыщались воздухом.
6. Если не хватает дыхания. Все просто – переходи с бега на ходьбу, но не останавливайся. Постепенно уменьшай время ходьбы и прибавляй время бега.
7. Как бегать? Наступай с пятки на носок, задействуй полную стопу. Держи грудную клетку раскрытой, активно работай руками и дыши.
8. Что еще о технике бега? Не виляй бедрами, держи голову прямо, не сутулься, держи колени мягкими, держи плечи отведенными назад.
9. А если не нравится бегать? Не бегай) Найди тот вид физической нагрузки, который будет доставлять удовольствие.
