Skinny Fat, или, в дословном переводе — «толстая худышка» — тип фигуры, при котором вес находится в рамках нормы, но количество жира значительно больше мышечной массы.
Как правило, такие девушки идеально выглядят в одежде: хрупкие запястья, тонкие лодыжки. Но купальник или белье обнажает все проблемы этого типа фигуры — дряблый живот и бедра, плоские ягодицы и целлюлит. И чем старше девушка, тем заметнее становятся несовершенства.
Как распознать фигуру Skinny Fat:
- Трудности с набором мышечной массы
- Накопление жира в области талии и бедер
- Наличие целлюлита
- Отсутствие подтянутых контуров тела
- ИМТ в норме
В чем причины?
Как правило такой тип фигуры заложен генетически, но бывает он и «приобретенным» в результате голодных диет, во время которых организм разрушил собственные мышцы. Именно поэтому так важно сразу наладить режим питания, чтобы не пришлось бороться с последствиями очередной диеты. Как правило, природная предрасположенность усугубляется сидячим образом жизни и неправильной системой питания.
Что делать, если вы скинни фэт?
Самое главное: не ждите, пока станет слишком поздно. Как правило, женщины с фигурой Skinny Fat приходят в спортзал и начинают следить за питанием уже после 30 лет, когда метаболизм замедлен, а ослабленные мышцы очень плохо отзываются на нагрузки.
Что нужно сделать как можно раньше:
- Скорректируйте питание – никто не может «есть все подряд и не толстеть». Правильное питание полезно и для фигуры, и для общего самочувствия. Если считать калории и искать ПП рецепты некогда, воспользуйтесь доставкой Fresh Lab – вам нужно только выбрать дневной калораж и встретить курьера, который привезет вам вкусный, разнообразный и сбалансированный рацион на всю неделю.
- Пересмотрите образ жизни – начните больше ходить пешком, запланируйте активный отдых.
- Добавляйте кардио-тренировки. Главная задача на первом этапе – снизить % жира в теле, поэтому подойдут любые активные нагрузки: танцы, бег и т.д.
- Укрепляйте ослабленные мышцы. Главная задача силовых тренировок для скинни фэт не нарастить мышечную массу, а повысить тонус мышц, поэтому тренируйтесь умеренно.
- Ухаживайте за кожей: массажи и обертывания тоже не будут лишними на пути к идеальным контурам тела.
